Cómo perder peso rápidamente

El sistema de dieta de 3 semanas de Brian Flatt está considerado como el mejor, cuando se trata de perder peso rápidamente. ¿No estás cansado de llevar esos kilos de más? La mejor manera de perder peso y mantenerlo, es hacer un plan de comidas bajas en calorías, de modo que puedas cumplir con él durante un largo período de tiempo.

Si, sin embargo, sólo quieres perder peso rápidamente, hay muchas técnicas y consejos para ayudarte a perder unos kilos. A continuación presento algunos de ellos.

¿Cómo bajar de peso rápidamente? Crea un plan de comidas!

Pero al principio cuenta las calorías. Una vez que sepas cuál es la cantidad mínima de calorías que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente, podrás crear tu propio plan de alimentación saludable. Los efectos serán permanentes.

Tus necesidades calóricas individuales dependen de la edad, sexo, altura y nivel de actividad. En Internet podrás encontrar calculadoras especiales, gracias a las cuales podrás descubrir cuántas calorías debes consumir cada día para perder peso rápidamente.

También podrías averiguar cuánto debes comer gracias a un dietista o consultar a un médico. Si deseas perder peso rápidamente, necesitas saber cuáles son tus objetivos de pérdida de peso (cuánto quieres bajar de peso, qué tan rápido quieres perder peso), tus necesidades y hábitos alimenticios, etc…

También necesitas saber dónde estás haciendo algo malo y cómo podemos mejorar. Tal vez suena asustadizo, pero sin duda te ayudará en la búsqueda de tu peso ideal.

Desarrolla un plan de comidas. Elije un restaurante que tenga un equilibrio saludable de verduras, frutas, granos , grasas buenas y proteínas magras. Una cena típica debe tener este aspecto: la mitad de un plato de verduras o frutas, y la mitad de un plato de granos y proteína magra.

¿Qué comer para bajar de peso rápidamente?

Comer comidas que suprimen el apetito no sólo te permitirá comer menos calorías -sino no comer demasiado, lo que puede frustrar tus planes de pérdida de peso. Hay ciertos alimentos, que dan una sensación de saciedad que dura varias horas. Trata de incorporar en tu dieta estos ingredientes:

  • pomelo
  • gachas de avena
  • manzanas
  • huevos
  • jengibre
  • nueces
  • papas
  • chocolate negro
  • productos salados

Manten un diario de comida

Apunta cada comida, cada merienda o bebida que consumas y la cantidad aproximada durante toda la semana. Cuando escribes lo que comes, comienzas a ser consciente de lo que introduces en tu cuerpo. Esto funciona como un motivador para cuidar de sí mismos, y por lo tanto – obtener una pérdida rápida de peso.

Si puedes, anota el número de calorías que comes con cada comida o merienda.

Visita este enlace para ver la reseña de la dieta de Brian Flatt 3 semanas que he hecho personalmente: https://www.dieta3semanas.org/dieta-3-semanas/

¿Cuándo tienes que comer?

Este puede ser un paso muy importante, tal vez incluso el más importante de todo el artículo. Debes de ser consciente de cuándo tienes que comer. ¿Qué te hace llegar a la comida? Estos son algunos de los hábitos de los que debes darte cuenta si quieres saber como llegar a perder peso.

Algunos comen al ver películas por la noche, otros comen por aburrimiento o por estrés! Si es así, sabrás cuándo aparece tal hábito y podrás tener listo un plan: algo saludable para comer en lugar del típico snacks malo.

PS: Simplemente con no comprar cualquier comida prefabricada mejoras mucho ?

Cuidado con las porciones

Planifica cada porción en tu plan de comidas. Por ejemplo, un bocadillo aparentemente saludable con almendras y arándanos secos puede llevar a una enorme fuente de calorías, si comes y no prestas atención a la cantidad será inútil. Es posible que ya estés usando tales aperitivos preparados, divididos en porciones apropiadas, y por lo tanto no comerás excesivamente.

También puedes probar bocadillos fuertemente aromatizados, porque entonces estarás comiendo un poco más y más eficientemente y resolverás tus problemas con el hambre. Un pequeño plato de chocolate negro es muy sabroso y manteniendo una porción pequeña no pasará nada.

Cuando vayas a la tienda, haz una lista de lo que necesitas comprar. Así no comprarás por gula.

No saltes comidas

Comer un desayuno saludable te ayudará a mantener un buen metabolismo y un alto nivel de energía durante el día. Incluir un buen desayuno aumenta tu tasa metabólica y mantiene un alto nivel de energía, y puede ayudarte a resistir la tentación de bocadillos con muchas calorías durante todo el día.

Planea tu mismo de comer un pequeño bocado o una comida cada 2-4 horas durante el día para fijar tu metabolismo en un nivel activo. La alimentación regular también mantiene los niveles de azúcar en la sangre adecuados y reduce el riesgo de que tu plan de comida te pueda llevar a tener demasiadas pocas calorías.

Evita ciertas zonas en los super

Para perder peso rápidamente, esta es una de las estrategias más poderosas. Cuando vas a un super, evita las zonas donde están sodas, galletas, helados, pizzas y otros alimentos altamente procesados.

Como resultado, simplemente no los comprarás, y te centrarás en las contrapartes más saludables. También vale la pena hacer una lista de la compra, porque entonces sabrás lo que realmente necesitas y no comprarás nada más.

Evita los alimentos altos en calorías

Y encuentra sus alternativas (saludables). La mayoría de las comidas se pueden convertir en sus versiones más saludables que te permitirán disfrutar del sabor, pero sin la grasa innecesaria, azúcar o calorías. El cambio entre alimentos procesados con muchas calorías y sus alternativas más saludables es uno de los mejores métodos para una pérdida de peso saludable.

Adopta una dieta vegetariana unos días a la semana. Si reemplazas los nutrientes de la carne con habas, tofu o lentejas, estarás tomando muchísimas menos calorías pero los mismos nutrientes!.

Para el postre, come frutas o verduras en lugar de pasteles procesados ​​y otros productos de confitería. Reemplaza las virutas y las barras de caramelo para los bocadillos por alimentos que son bajos en calorías y grasa. Por ejemplo con una variedad de queso, uvas, pimiento rojo, jugo de limón, aceite de oliva, etc…

No bebas bebidas azucaradas

Bebe agua, té o café negro en lugar de refrescos. Utilizando el método de sustitución lleva a rebajar fácilmente la cantidad de calorías diarias. Por ejemplo: un café con leche por la mañana puede costarte ya 200 calorías. Si lo conviertes en café negro, te quedarás en 0. Medio kilo por semana tan solo tomando un café negro 😉

Beber agua en lugar de refrescos, café, alcohol, jugo o leche puede ayudarte a reducir cientos de calorías al día. Cuando bebes grandes cantidades de agua, ayudas a tu cuerpo a usar nutrientes de la forma correcta y estar lleno de energía durante todo el día.

Importante

Si te las arreglas para beber agua en lugar de otras bebidas a lo largo de la semana, puedes perder peso mucho más rápidamente, y obtendrás mucha más energía y una mejor apariencia. Vale la pena intentar, porque es uno de los métodos más fáciles, ya que deseas perder peso rápidamente.

Ahora ya sabes lo rápido que puedes perder peso y mantener un peso corporal saludable. De estos métodos, elije los que son mejores para ti. No puedo garantizar lo rápido que perderás peso (para eso está la dieta de 3 semanas), pero sí que perderás peso.

 

21 trucos para bajar de peso rápidamente

Muchos de nosotros no tenemos tiempo para usar estrategias de pérdida de peso que tomen demasiado tiempo. Tengo para ti una solución a este problema. He escrito 21 trucos para la pérdida rápida de peso, de modo que ahora tienes una manera fácil de cambiar tus hábitos y llevar tu pérdida rápida de peso al siguiente nivel.

No tienes porqué probarlos todos. Simplemente elije los que más encajan en tu vida y compruébalos por ti misma.

  1. Deja de pensar en la cantidad de “comida basura” que has comido hasta ahora. Ahora piensa en como limpiar tu cuerpo. El pasado pasado está.
  2. El mejor momento para pesarse a sí mismos es tan pronto como te levantes por la mañana, por supuesto, antes de desayunar.
  3. No tengas miedo al comer. Una cosa es ser más saludable, otra es tener un problema de anorexia o bulimia.
  4. Planifica tus comidas. Esto evitará que comas en los establecimientos de comida basura escudándote en la típica excusa: “No tengo tiempo para hacer sándwiches para trabajar”.
  5. Compra ropa que sea de 2-3 tamaños más pequeños de la que llevas ahora. Te ayudará a motivarte a perder peso.
  6. Las personas que adelgazan a menudo van un paso más allá. No sólo pierden peso, sino también tratan de cambiar sus hábitos para evitar futuros problemas de este tipo. Buena voluntad y constancia.
  7. No comas nada por lo menos una hora-dos antes de acostarte. Puedes probablemente adivinar que por la noche el cuerpo pierde mucho menos peso descansando, por lo que no quemará las calorías que has tomado justo antes de dormir.
  8. Ir a clase Salsa, Zumba, bailes orientales o simplemente comprar una bicicleta o ir al gimnasio. Haz ejercicio con regularidad o, si tiene un podómetro, haz un mínimo de 5.000 pasos por día – el deporte nunca es demasiado!
  9. Todo el mundo es diferente, entre otras cosas, por sus hábitos, la genética, y la cantidad de tiempo que pasa practicando y así sucesivamente. Por lo tanto, recuerda no esforzarte por ser como otra persona o tener “el cuerpo de uno”. Simplemente mejora él que tienes.
  10. En lugar de comer sin parar las mismas comidas, trata de reemplazarlas con algo homólogo pero con menos caloris (por ej. la leche con la soja).
  11. Un conjunto de consejos generales: busca un deporte que te guste. Bebe bebidas saludable, el té verde (reduce el estrés), masticar chicle después de una comida (sin adición de edulcorantes) para evitar snacks.
  12. Todo cambio, como la pérdida de peso, comienza con el primer paso. Sin embargo, no lo hagas solo – encuentra a alguien entre los familiares o los amigos que te pueda ayudar durante todo el proceso. Puedes unirte a un grupo de Facebook, un club local o buscar esas personas en los foros de Internet.
  13. Deshazte del azúcar. Es una costumbre muy saludable, y te ayudará a perder peso, incluso 3-4 kilogramos en pocas semanas. Por supuesto, te recuerdo que todo el mundo reacciona de manera diferente a la falta de azúcar.
  14. Tomate un paseo largo y relajante cada día de la semana.
  15. Si notas que tu peso aumenta – no entres en pánico. Si haces ejercicio regularmente, pueden ser tus músculos.
  16. Bebe agua antes y después de cada comida o merienda. Bebe también después de cada sesión de entrenamiento para reponer el agua. El cuerpo se compone principalmente de agua.
  17. Deja las bebidas azucaradas. Haz un cambio permanente y en su lugar bebe sólo agua pura que no contiene calorías ni azúcar.
  18. Pésate cada día y después anota tu peso medio para 7 días. Y ahora un método interesante, que difiere un poco de pérdida rápida de peso. En lugar de centrarse en perder un número de kg cada semana (por ejemplo 2 kg), céntrate en que la media de tu peso sea inferior a la media de la semana anterior. Pasito a pasito recuerda.
  19. Recuerda que no necesitas perder peso si tu peso ya está dentro del rango normal. Céntrate en la salud y el bienestar en lugar de luchar por la excelencia en tu cuerpo (que en realidad no existe!).
  20. No intentes morir de hambre, a menos que no estés planeando una huelga de hambre por alguna razón jejeje.
  21. Trata de evitar perder más de 1 kg por semana. La pérdida de peso demasiado rápida puede hacer que pierdas masa muscular en lugar de grasa.

También puedes leer mi reseña de la dieta de 3 semanas de Brian Flatt Para descubrir sobre las estrategias de esta fabulosa dieta que ayuda a perder peso.

Cómo reducir la grasa del vientre rápidamente

Cuando se trata de cómo reducir la grasa del vientre rápidamente, es necesario considerar una serie de factores. Estos factores afectan directamente la grasa corporal. Si sigues la programación adecuada, puedes perder peso en pocas semanas. En este artículo, encontrarás diversas maneras de perder grasa. Además de esto, puedes leer la reseña de la dieta de 3 semanas. Para averiguar la rutina de la dieta que pretende ayudarte a deshacerte de 5-10 kg de grasa en 3 semanas.

reduce belly fat fast

El factor más importante para perder peso es la dieta . Te conviertes en lo que comes. Una vez que comamos de manera saludable, empecemos a tener una rutina de ejercicios también y nos mantendremos más fácilmente. Te recomiendo, para supervisar tu progreso, de mantener un diario, y que durante todo el proceso mantengas la motivación alta. La mejor manera es tener claro las razones, los “por qué”, y luego la motivación ya no es necesaria ya que todo va cuesta abajo.

Así que hazte la pregunta: ” Por qué quiero tener un estómago plano ? ” y escribe la respuesta en un papel. Tu cuerpo te dirá lo que es mejor para él.

Cuida el metabolismo y desayuna

Seguro que estás sintiendo que estás haciendo justo lo contrario de lo que hay que hacer para tener un vientre plano :D. Pero la investigación muestra que comer el desayuno mantiene un buen nivel de insulina y hace que el el colesterol siga siendo bajo.

Intenta comer el desayuno a la misma hora cada día. Si te gusta dormir un poco más los fines de semana, cómelo tan pronto te sea posible después de salir de la cama. Después toma una comida rica en proteínas y fibra (huevos, frutas y verduras frescas).

Evita comer cereales azucarados, waffles, panqueques, tostadas, pasteles o avena para el desayuno. Si te gusta mucho comer algo con azúcar, añade un poquito, pero que sea para mejorar la comida con proteínas o fibra.

Come avena. Es particularmente buena para el desayuno, ya que libera menos azúcar en la sangre y ayuda a controlar tu peso. Comer avena puede ayudar a sentirse más lleno más rápido.

Estos hábitos contribuirán a tener un estómago plano, tarde o temprano.

Cómo bajar de peso en el vientre? ¡Práctica!

Práctica, pero en pequeñas series. La investigación demuestra que el entrenamiento del intervalo (interval training) o el entrenamiento de la fuerza pueden aumentar la masa del músculo y la fuerza mucho más que ejercicios regulares.

Sprint. Corre tan rápido y tan lejos como puedas durante 20 segundos, luego suelta y camina hasta que recuperes el aliento. Repite este ejercicio durante 10 minutos.

Utiliza la cinta de correr o la bicicleta estática para el interval training. En la cinta puedes hacer un entreno mucho más duro, más duro que el ejercicio normal, aunque dure un período más corto de tiempo. Este es uno de los ejercicios clave cuando se quiere perder peso en el abdomen.

Añade un poco de ejercicio en tu trabajo de cada día como por ejemplo caminar rápido durante 5 minutos. El paso vigoroso y los pasos largos, o incluso correr arriba y abajo de las escaleras ayudan a perder peso. Esto funciona muy bien para todos los músculos, vientre también, por lo que rápidamente puedes tener un estómago plano.

Dieta para un estómago plano

Cómo perder peso rápidamente y deshacerse de la grasa del vientre? En primer lugar, reducir las calorías consumidas. Prueba con estos consejos:

Recuerda que 3.500 calorías contribuyen a la pérdida de 0.5 kilogramos de grasa. Esto significa que necesitas quemar esas 3.500 calorías para perder 0.5 kg, o simplemente comer 3.500 calorías menos.

Tu objetivo podría ser él de perder 1kg por semana. Perder más peso en un período tan corto de tiempo puede conducir a resultados completamente opuestos – como comenzar a ganar peso y volver a la situación inicial. Un vientre plano puede hacerse bastante rápido, pero no en una semana.

Manten un diario de comida. Haz una, honesta, auto-evaluación de los hábitos alimenticios y anota todo lo que comes durante una semana. Utiliza una calculadora de calorías que puedes encontrar por internet, para calcular aproximadamente cuántas calorías consumes por día. Así podrás ver cuánto comes y qué se puede cambiar.

Prueba una dieta en la que comes 2.200 calorías (hombres) o 2.000 calorías (mujeres) por día. Esto asegurará que dentro de una semana perderás unos 0.5 – 1 kg – dependiendo de tu nivel de actividad.

Come grasas buenas. Los estudios sugieren que una dieta con un montón de grasa, las que tienen, por ejemplo los aguacates, las nueces, las semillas, la soja o el chocolate puede hacer que tengas un vientre plano antes.

Grasas trans (En margarinas, galletas, etc…), según la investigación causan una mayor acumulación de grasa mala en el abdomen. Evítalas si tienes la oportunidad.

Enriquece tu dieta con más fibra. La fibra soluble que se encuentra en las manzanas, la avena y las cerezas reduce los niveles de insulina, que pueden acelerar la quema de grasa en el abdomen.

Cómo tener un vientre plano – seguir una dieta saludable

Mide tu progreso de pérdida de peso

Calcular la proporción de la relación cintura-cadera. La relación entre la cintura y la cadera puede mostrarte si necesitas perder algo de grasa del vientre. A continuación, te indico cómo realizar la medición:

Mide la parte más estrecha de la cintura a la altura del ombligo. Apunta los cms.

Ahora mide alrededor de la parte más ancha de las caderas, donde puedes sentir la protuberancia ósea, cerca de la parte superior del hueso de la cadera. Toma nota de la medición. Luego divide la circunferencia de la cintura por la medida de la cadera.

Cómo entender los resultados ? Una mujer debe tener una puntuación de 0,8 o menos, y los hombres de 0,9 o menos.

¿Has encontrado ahora una manera de tener un vientre plano?

Pesarse a la misma hora cada día. Dado que el peso corporal fluctúa dependiendo de la hora del día, de lo que has comido recientemente etc…, trata de estandarizarlo. Pésate a la misma hora. Muchas personas se pesan inmediatamente después de despertarse, este es su primer acto cada mañana antes del desayuno.

Mantente motivado para perder peso en el abdomen

¿Cómo tener un estómago plano? Mantente motivado!

Si tu amigo/amiga tiene el mismo problema – quiere tener un estómago plano – uniros! Mientras estás intentando perder peso junto con otra persona, con tu pareja, te sentirás más responsable de tus acciones, y sobre todo, tendrás más deseo de ejercitarte y no darte por vencido.

También es necesario comprender los riesgos asociados al tener mucha grasa en el abdomen. Quieres perder peso en el abdomen no sólo para verte bien, sino para evitar los riesgos para la salud asociados a la obesidad.

Tener demasiada grasa en el abdomen significa enfermedades cardiovasculares, diabetes e incluso cáncer. Especialmente si la grasa está en la capa más profunda del vientre es una amenaza para la salud.

Te deseo los mejores resultados para la pérdida de peso! ?

Cómo perder 5 kilos en 3 semanas de dieta?

Un plan de dieta adecuada es vital, cuando se trata de perder peso en sólo 3 semanas. Si deseas perder 5/10kg dentro de 21 días, es necesario incluir algunas restricciones en tu dieta. Algunos ejercicios junto con el uso de frutas y verduras resultarán ser eficaces para alcanzar tu objetivo. Sin embargo, debes asegurarte de que todas esas frutas y verduras son ricas en vitaminas, minerales y fibras, por lo que no comas grandes cantidades de calorías. Además, trata de deshacerte de los alimentos basura y de los patrones de dieta poco saludables. Cuando cambies tu estilo de vida, empezarás a perder peso naturalmente dentro de pocas semanas.

Al seguir un plan de dieta de 3 semanas, asegúrate de las siguientes cosas en tu horario diario.

  • Trata de comer frutas frescas y abstenerse de usar comida envasada.
  • No comas productos que contengan aceite dentro de ellos, como queso y mantequilla.
  • Bebe mucha agua todos los días. Manten una botella de agua contigo en todo momento.
  • Sigue el Sistema de dieta de 3 semanas creado por Brian Flatt.

¿Cuáles son los factores que afectan la pérdida de peso?

Los siguientes son algunos de los factores importantes que afectan en gran medida la pérdida de peso.

Factor # 1: Dormir bien

Esta es la parte más importante de perder peso. Si no tomas el descanso adecuado, empiezas a aumentar de peso rápidamente. La mayoría de los expertos en salud y fitness son de la opinión de que el sueño es el factor clave que afecta el proceso de pérdida de grasa. Incluso si estás haciendo todo bien, si no estás tomando un descanso adecuado es probable que no perderás peso. Las personas que se quedan habitualmente despiertas hasta tarde por la noche son más propensos a la obesidad. Es porque, el metabolismo del cuerpo y las hormonas se ven afectados por sus patrones de sueño. Es por eso que el no dormir bien puede convertirse en un obstáculo importante para perder la grasa corporal no deseada de tu cuerpo.

Cuando las hormonas del hambre se incrementan debido a menos sueño, tiendes a comer más. Eventualmente, el desequilibrio hormonal aumenta tus antojos de alimentos y la tasa de metabolismo corporal se vuelve más lenta. Como resultado, aumentas el peso corporal en lugar de perderlo.

Factor # 2: Estrés y ganancia de peso

La ansiedad o el estrés es otro factor, que está directamente relacionado con el aumento de peso. En estos días, las personas tienden a tener una mayor cantidad de estrés que antaño. No importa, cuánto intentes evitarlo, a veces te estresas. Los investigadores han observado que las personas que tienen estrés tienden a ganar más peso. Tener una gran cantidad de estrés se convertirá en un obstáculo importante en la pérdida de peso.

Cuando estás estresado, anhelas más comida. Esto se debe a que el cerebro hace que las células del cuerpo liberen hormonas. De esta manera, tu cuerpo no utiliza la energía disponible. En su lugar, pide más comida y se siente hambre. Las calorías no utilizadas ya están disponibles dentro de tu cuerpo, sin embargo, deseas ingerir más alimentos.

Si empiezas a trabajar en los dos factores anteriores, es probable que comiences a perder peso. Con el programa de 3 semanas de dieta, es fácil perder de 5 a 10 kilos en 21 días.

Cómo comer sano en vacaciones

¿Por qué las vacaciones son peligrosas para la salud?

¿Te vas de vacaciones y esperas toda la diversión posible, pero tienes miedo de que ganarás unos cuantos kilos?

No te preocupes.. este artículo te mostrará Cómo mantenerse saludable mientras estás de vacaciones de modo que disfrutes de tu tiempo sin miedo.

Hay algunas reglas clave que tendrás que seguir, pero no te preocupes, no debería ser demasiado difícil si entiendes por qué estás haciendo ciertas cosas. Sigue leyendo para descubrir cómo mantenerse en forma y saludable mientras estás de vacaciones.

Razones por las que la gente gana peso en vacaciones

Hay una serie de razones por qué la gente gana peso en vacaciones. No sólo afecta a un tipo de etnia, raza o género – la mayoría weight problemsde las personas tienen la costumbre de comer mucho para celebrar eventos. Aunque esto está bien, es importante recordar que se supone que la comida se consume para ganar energía, no para la indulgencia. A lo largo de las últimas décadas se han creado nuevas comidas increíblemente sabrosas, aunque son muy sabrosas, tú y yo sabemos que no es saludable comerlas en grandes porciones o diariamente.

Celebrar un evento está bien, pero recuerda que no tienes que celebrarlo sintiéndote culpable y ganando peso.

Estar juntos puede ser duro

En vacaciones muchas veces la familia y los amigos se reúnen para socializar. En muchos eventos la comida es la principal atracción.

La mejor manera de evitar comer en exceso es venir preparado. Ya sabes que verás un montón de comida deliciosa, pues planea comer porciones pequeñas. De esta manera podrás probar más cosas y todavía no notarás como tus botones están saliendo de tus pantalones al final del día. Deja por lo menos 15 minutos después de comer para ver si todavía tienes hambre. Si tienes hambre, bebe un poco de agua y ve si tu hambre desaparece. Muchas veces somos engañados por la sensación de hambre cuando tenemos sed.

Está bien participar en los eventos y sentirse bien viendo amigos y familiares, pero entiende que la comida no es la razón principal por la que estás allí.

holiday foods on get togethers

Deja de comprar comidas rápidas por ahí

La comida rápida puede agregar un montón de kilos, incluso en un período de pocos días o una semana. Dado que los comercios de comida rápida están en cada esquina, es importante no caer en la tentación. Bueno, ¿qué haces cuando estás fuera y tienes hambre?. La respuesta es simple – tener ya listos el almuerzo, los aperitivos y las bebidas. Lo podrías ver como una molestia, pero tan pronto empieces a hacerlo te darás cuenta de que no lleva tanto tiempo tenerlo todo listo. Asegúrate de llevar siempre agua contigo y de mantenerte hidratado durante la temporada de calor.

Ir a restaurantes sólo en ocasiones especiales

Ir a un restaurante a diario puede ser tan poco saludable como comer comida rápida todos los días. En los restaurantes muchas veces la comida está empapada en mantequilla, salsas, sal y azúcares. Aunque no estoy diciendo que alguna vez se pueda ir a un restaurante, no es algo que debe hacerse todos los días de vacaciones. No sólo te sentirás más saludable, también ahorrarás mucho dinero en comida yendo a restaurantes una vez por semana o incluso una vez al mes (dependiendo de la situación).

Si come alimentos de un restaurante, evita comer los que llevan “mantequilla”, “empanada”, “aceite”, o los “ahumados”. Busca una alternativa saludable – algo que es “al vapor”, “a la parrilla”, y “asado”.

Trata de Evitar el Alcohol

Ok, sé que muchas personas son bebedores sociales, pero no significa que debas tirar todo por la borda cuando estás de vacaciones. Bebe una o dos bebidas si eso es lo que haces en casa.

Aquí está una lista de las calorías que llevan las bebidas alcohólicas:

Cerveza regular – alrededor de 150 calorías por contenedor (botella o lata). Recuerda que una persona promedio debe tomar sólo alrededor de 2000 calorías por día.

Cerveza ligera – alrededor de 110 calorías por contenedor

Gin, vodka, tequila, ron y whisky – alrededor de 65 calorías por 30ml

Vino rojo y seco – alrededor de 80 calorías por 120ml

Champagne – alrededor de 85 calorías por 120ml

Daiquiri – alrededor de 125 calorías por 120ml

Margarita – alrededor de 170 calorías por 120ml

Así como puedes ver estas bebidas pueden agregar una gran cantidad de calorías a tu ingesta diaria. Beber una o dos de vez en cuando está bien, pero si estás bebiendo más que eso entonces comenzarás a ganar peso.

La comida está para la energía

Es importante recordar que la comida está para ganar energía. La mayoría de la gente ya no mira a la comida de esa manera. Básicamente, comes menos calorías de las que tu cuerpo quema a diario empezarás a perder peso. Si tomas más ganarás peso. Es importante entender que el cuerpo quema calorías sólo para sobrevivir. Así que si tu cuerpo sobrevive todos los días con 1500 calorías, entonces tendrías que comer 1500 calorías para mantener el peso. Si agregas un entrenamiento en tu día comenzarás a perder peso.

Mi consejo es que si mantienes tu peso cuando estás en casa, entonces todavía debes estar haciéndolo cuando estás de vacaciones. Exactamente como tomas una ducha (que lo haces siempre), lo mismo vale para tu nutrición y salud. No tires por la borda todo lo que has logrado mientras te vas.

¡Ser sano es un estado mental!

Haz lo que sea después de haberlo pensado unos segundos. No te sumerjas en la comida por instinto, no caigas en los antojos. Pregúntate todo lo que sientes y empezarás a darte cuenta de que muchas cosas que estás consumiendo no son necesarias.

Diez consejos para perder barriga

Trabajar en una dieta no siempre lleva en un estómago plano. Hay muchas razones para este fenómeno; A diferencia de los hombres, muchas mujeres tienen dificultades para perder centímetros alrededor de su cintura. Si encuentras que algunos de los consejos que te doy a continuación te funcionan, continua haciéndolos una y otra vez para lograr tus metas. Algunos de estos trucos trabajarán para algunas mujeres mientras que otros trucos trabajarán para otras. Todos estamos construidos de manera diferente y debemos adoptar diferentes enfoques.

Bien si estás buscando perder unos cuantos centímetros, un montón de centímetros o si incluso quieres obtener un 6 pack abs, sigue leyendo los consejos que pueden ayudarte a alcanzar tus metas.

Consejo 1 – Beber agua

Esto lo has escuchado antes. ¿Estás haciendo este paso? Bebe por lo menos 8 vasos de agua cada día. Si estás trabajando, drink plenty of waterbebiendo cafeína, bebiendo refrescos, bebiendo alcohol, entonces necesitas beber aún más agua – que sean 10 vasos al día. El agua limpia algunas de las células de grasa y acelera tu metabolismo para que pueda empezar a perder la grasa del vientre.

Bebe agua nada más levantarte y bebe agua antes de ir a la cama.

Consejo 2 – Limpia tu cuerpo

La limpieza de hígado y riñones es muy importante sobre todo hoy. Aunque nuestro hígado y los riñones hacen un trabajo bastante bueno en deshacerse de la chatarra, muchas toxinas no salen de nuestros cuerpos y así nos hacen ganar peso. Estamos rodeados de aire, suelo y agua contaminados. Nuestros alimentos están contaminados también. Usamos sustancias tóxicas en nuestros hogares todos los días (es decir cosas como maquillaje y artículos de limpieza).

Hay muchos programas de limpieza en el mercado (aunque asegúrate de no estar muriendo de hambre mientras limpias tu cuerpo porque puede ser muy peligroso). La mayoría de la gente deja de fumar muy rápidamente al hacer una de las limpiezas (como una dieta de limonada).

La limpieza del cuerpo no sólo se deshacerse de la basura, sino que también acelerará su metabolismo y, por tanto, le hará perder grasa alrededor de su vientre (y en todas partes).

Consejo 3 – Hacer Ejercicios Cardio

Los ejercicios cardiovasculares son excelentes para perder kilos. Aunque no estés focalizando un área específica con entrenamientos cardio, notarás que pierdes peso de forma generalizada. No te decepciones si no ves cambios sólo en el área del estómago, vendrá con el tiempo. La consistencia es la clave para ver los resultados con ejercicios de cardio.

Consejo 4 – Hacer ejercicios para los abdominales

Aunque los ejercicios de abdominales por si solos no harán que tu estómago se vea plano, haciendo ejercicios abdominales acumularás músculo debajo de la grasa. Una vez que quemes la grasa a través de otras técnicas se empezarán a ver los abdominales y te darán el cuerpo tan ansiado, agradable y delgado. Los ejercicios para los abdominales también ayudan a que tu núcleo sea muy fuerte. De esta manera podrás hacer más ejercicios, aumentar su intensidad y ser fuerte en general.

Algunos de los mejores ejercicios para abdominales son: sit ups, situps invertidos, y mason twists.

Cómo hacer Mason Twists

Puedes hacerlo más rápido de lo que se muestra en el siguiente vídeo. Una vez que tu núcleo se vuelve más fuerte podrás hacer alrededor de 60 mason twists en 1 minuto. Buena suerte

Consejo 5 – Hacer Ejercicios de Resistencia

Aunque la mayoría de las personas no piensan que el entrenamiento con pesas y la resistencia puedan ayudar a reducir la barriga, desempeñan un papel importante en la reducción de grasa. La mayoría de las mujeres no hacen entrenamiento de resistencia, si eres una de ellas, entonces te aconsejo que empieces hoy. El entrenamiento de resistencia se puede realizar con pesos, bandas de resistencia, o solo con tu cuerpo (ej. flexiones).

¿Cómo se reduce la grasa del vientre? A medida que tus músculos se rompan por el ejercicios, necesitarán reconstruirse. El proceso de reconstrucción requiere mucha energía, calorías y otros nutrientes; Por lo tanto, tu cuerpo quemará más calorías durante todo el día. Obtendrás un doble beneficio: construir músculos y quemar grasa rápidamente.

Consejo 6 – Manten un registro de lo que comes

Aunque estés ejercitándote duro y bebiendo agua, es importante mantener una lista de los alimentos que consumes. Cuando no tenemos un plan es más fácil resbalar y comer calorías adicionales a través de comida basura.

Si no te es fácil no merendar nada durante el día en el trabajo, llévate unos snacks contigo. Puedes cortar algunos pepinos y añadir unos tomates cherry para un bocadillo saludable en el trabajo. Añade algunas almendras crudas y obtendrás proteínas adicionales en tu dieta.

Deja de depender de las opciones de comida rápida. Con un plan, no tendrás que recurrir a la comida chatarra.

Lee mi Reseña de la dieta de 3 semanas

Consejo 7 – Comer 4-6 comidas al día

La mayoría de la gente está acostumbrada a la idea de comer 3 veces al día – desayuno, almuerzo y cena. Algunos saltan el desayuno y tienen un gran almuerzo y una gran cena. Este tipo de hábitos alimenticios no da como resultado un estómago plano. Cuando no comemos por lo menos 4-6 veces al día nuestro metabolismo se ralentiza y nuestros cuerpos comienzan a retener las células de grasa.

Come pequeñas comidas durante todo el día y notarás que tendrás más energía, ya no tendrás hambre, y comenzarás a perder peso alrededor del área del vientre.

comer sano

Consejo 8 – Recorta una comida basura por mes

Los alimentos basura dificultan el perder grasa en la barriga y en general. Comprometete a eliminar una comida basura (o bebida) por mes. Verás como en un período de tiempo serás capaz de reducir el número de los alimentos malos sin los cuales crees que no eres capaz de vivir. ¿Puedes cortar la coca cola un mes entero? ¿Qué tal los donuts? o las patatas fritas?

A medida que tus hábitos alimenticios cambian, también lo hará tu paladar. Ya no tendrás ganas de comer basura y en muchos casos tu estómago los rechazará directamente. No te apegues a la comida basura que comes ahora, no te hace nada bueno. Conforme pasa el tiempo, tu cuerpo se convertirá en tu templo, aprecialo.

Consejo 9 – Constancia

La constancia es la clave para obtener un estómago plano. No esperes conseguirlo si no eres consistente con tu rutina de ejercicios, tu limpieza y tus hábitos de alimentación saludable. Seguro que puede ser un poco intimidante al principio, pero con el tiempo te acostumbrarás al nuevo estilo de vida y serás capaz de alcanzar tu meta.

Piensa en esto… ¿estás sufriendo más cuando no tienes un estómago plano y un cuerpo sano o estás sufriendo más cuando tienes que hacer pequeños sacrificios para ser mejor? Si no haces un cambio, nada cambiará.

Consejo 10 – No lo dejes

never quit

Por último, pero no menos importante, no dejes de intentarlo. A veces todos nos caemos del carro. Simplemente darse cuenta de que no has hecho el trabajo correctamente. No te culpes por esas cosas. Sigue adelante. Cada día es un nuevo comienzo. La culpa no te llevará a ninguna parte. Se feliz con tu progreso y tus resultados.

Compra un libro de motivación y lee todos los días para mantenerte motivado para seguir adelante. Consigue a un compañero de entrenamiento que ayuda mucho. Hay muchas cosas que puedes hacer. Sólo recuerda – ¡No dejes de intentarlo!

Complementos alimenticios – Sí o No

Realmente tenemos que tomar vitaminas y complementos alimenticios para ser saludables?

El uso de suplementos dietéticos a menudo suscita controversia. Muchas personas dicen que los productos de suplementos dietéticos no son necesarios porque se encuentran en muchos alimentos. Otros dicen que las vitaminas y suplementos dietéticos son imprescindibles para llevar un estilo de vida saludable porque los alimentos convencionales ya no proporcionan una buena nutrición en la mayoría de los hogares. En este post, presento ciertos hechos sobre la nutrición complementaria y cómo la puedes utilizar en tu vida diaria, así como el sistema de dieta 3 semanas.

Principios básicos de vitaminas y minerales

Hoy en día, podemos encontrar suplementos dietéticos de la A a la Z en los estantes de las tiendas y puede ser muy confuso entender cuales de los suplementos son necesarios para todas las personas y cuáles son necesarios sólo en ciertas condiciones. A continuación te muestro una lista de suplementos dietéticos esenciales y minerales que son imperativos en nuestra dieta diaria y cuales alimentos los contienen:

Vitamina A: Previene problemas oculares, promueve un sistema inmunológico saludable, mantiene la piel sana. La vitamina A se encuentra en la leche, los huevos, las verduras de color naranja o verde oscuro (batata y calabaza) o los frutos naranja (melón y mango).

Vitamina C: Forma el colágeno para mantener las células juntas. Es imprescindible para huesos, dientes, encías y vasos sanguíneos saludables. Ayuda en la curación de heridas y contribuye a la función cerebral. La vitamina C se puede encontrar en naranjas, bayas, tomates, brócoli y muchas otras frutas y verduras.

Calcio: Imperativo para la función muscular, transmisión nerviosa, señalización intracelular y secreción hormonal. El calcio se puede encontrar en leche, yogur, queso y tofu.

Vitamina D: Ayuda a mantener los huesos fuertes. La vitamina D se encuentra en el pescado, la leche y los cereales (donde se añade vitamina D).

Vitamina B6: Ayuda en las reacciones enzimáticas durante el metabolismo. La vitamina B6 se puede encontrar en aves de corral, pescado y patatas.

Vitamina B12: Mantiene el sistema nervioso y las células sanguíneas sanas y ayuda en la creación del ADN. La vitamina B12 se puede encontrar en el hígado, las almejas, y los productos lácteos.

Magnesio: Ayuda a mantener el funcionamiento normal de los músculos y los nervios, mantiene constante el ritmo cardíaco, apoya un sistema inmunológico saludable, mantiene los huesos fuertes, regula los niveles de azúcar en la sangre y promueve la presión arterial normal. El Magnesio se puede encontrar en verduras, legumbres, nueces y granos.

Potasio: requerido para el buen funcionamiento del corazón, los riñones, músculos, nervios, y el sistema digestivo. El potasio se encuentra en plátanos, melón, uvas pasas, frijoles, remolachas.

Ácidos Grasos Omega 3: Controla la coagulación de la sangre y la construcción de las membranas celulares en el cerebro. Ya que nuestro cuerpo no puede producir omega-3, debemos obtenerlos a través de los alimentos. Los ácidos grasos omega 3 se encuentran en el salmón y otros peces, semillas de lino, aceite de canola y nueces.

Cromo: Importante para el metabolismo. El cromo se encuentra en pequeñas porciones en la mayoría de los alimentos tales como granos, carnes, frutas y verduras.

Ácido fólico: Necesarios para la producción de nuevas células y para la fabricación de ADN y ARN. Requerido para el metabolismo de proteínas. El ácido fólico se puede encontrar en hojas verdes, frutas, legumbres y granos enteros.

Tres grandes razones por qué tomar un suplemento dietético es imprescindible en un estilo de vida saludable

Suplementos dietéticos utilizados para compensar nuestra mala alimentación

Una de las mayores razones por las que nuestra comida no nos proporciona todos los nutrientes necesarios es porque, francamente, la mayoría de la gente no dietary supplementsconsume alimentos saludables. El consumo de refrescos, hamburguesas en un fast food, o alimentos fritos es muy malsano. La gente llena sus cuerpos con azúcares innecesarios, grasas y calorías que en realidad los hacen enfermos. Tener fast foods, cafeterías y restaurantes en cada esquina no ayuda a mejorar la situación. La mayoría de las personas rara vez comen frutas, verduras y pescado.

Suplementos dietéticos utilizados para compensar alimentos saludables que carecen de nutrientes

Algunas personas dicen que sólo comen alimentos saludables e incluyen una gran cantidad de frutas y verduras en su dieta. Es genial que sigas un plan nutricional limpio, pero todavía puedes no estar recibiendo lo suficiente en términos de vitaminas y minerales esenciales. A diferencia de hace un siglo, nuestro suelo, aire y agua están altamente contaminados. Esto significa que las plantas que nos proporcionan nuestros alimentos no obtienen una nutrición adecuada, por lo tanto, el alimento que se cultiva convencionalmente simplemente no tiene todos los nutrientes adecuados para un estilo de vida saludable. Además de no ser nutritivos, la mayoría de las frutas y verduras se rocían con productos químicos para mantener los insectos apartados y hacerlos parecer más frescos. Ni siquiera voy a entrar en el tema de los alimentos genéticamente modificados aquí, pero pueden ser muy peligrosos para la salud. Se recomienda comprar alimentos orgánicos.

Suplementos dietéticos utilizados para compensar pequeñas cantidades de suplementos y minerales en ciertos alimentos o para las personas que tienen alergias

Por último, ciertas vitaminas y minerales que se necesitan para un estilo de vida saludable se encuentran en cantidades muy pequeñas en los alimentos que ingerimos diariamente y necesitan ser complementados con el fin de lograr un estilo de vida saludable. Además, las personas a las que no les gusta comer pescado o que pueden ser alérgicas a las nueces, lácteos, etc simplemente no pueden obtener los nutrientes en su dieta. La parte triste es que muchos bebés nacen con una serie de alergias y no obtienen una nutrición adecuada desde el comienzo de sus vidas.

Mejores frases de motivación deportiva

Motívate para alcanzar tus metas de mejoría física

¿Alguna vez te has sentido como que tienes que ir a trabajar y mantenerte activo, pero simplemente no tenías ganas de levantarte y hacerlo? A muchas personas les gustaría hacer actividades como senderismo, baile, deportes al aire libre, etc… El problema es que no se sienten motivados para moverse.

Hay una serie de razones para eso – la más grande es la televisión o internet. ¡Es hora de apagar tu televisor y ponerte activo! A continuación te dejo algunas de las mejores citas de motivación deportiva y las imágenes que te ayudarán a tener la motivación para convertir tu vida en saludable.

Frases de motivación deportiva

  • Pierdes el 100% de las oportunidades que no intentas -Wayne Gretzky
  • Solo hazlo (Just do It) – Nike
  • Cuanto más fuerte seas, mejor te sientes – Desconocido
  • No renuncie a lo que quieres más para lo que quieres ahora mismo

Perseverancia

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“Lo que hay detrás de nosotros y lo que hay ante nosotros es pequeño en comparación con lo que hay dentro de nosotros.” – Ralph Waldo Emerson

Resistencia

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Los tiempos difíciles no duran. Las personas difíciles lo hacen.

Los trucos de la mente

Nuestras mentes nos hacen trampas. Cada vez que queremos hacer algo grande, la mente empieza a hablarnos de ello. Nos dice que no somos lo suficientemente buenos, que hacemos algo que es fácil, y que incluso si lo intentamos lo más probable es que fracasemos. No escuches esta locura. Todos somos capaces de alcanzar la grandeza y ya tenemos todo lo que necesitamos dentro de nosotros. Al establecer una intención de hacer algo que nos impulsará hacia adelante, estamos creando una nueva realidad. Somos los creadores de nuestro presente y de nuestro futuro. No dejes que el pasado te detenga simplemente porque podrías haber fallado antes. El fracaso nos hace más fuertes, el fracaso nos enseña ciertas cosas, el fracaso es un indicador de lo difícil que es tratar de alcanzar la grandeza. Si no fallas, es que no te estás esforzando lo suficiente.

Lee también:

Elige tu camino y corre

Elige tu camino y corre

Cuida tus pensamientos; Se convierten en palabras. Cuida tus palabras; Se convierten en acciones. Observa tus acciones; Se convierten en hábitos. Vigila tus hábitos; Se convierten en carácter. Mira tu carácter; Se convierte en tu destino “

  • Todavía no estoy allí, pero estoy más cerca de lo que estaba ayer
  • La tragedia de la vida no está en no alcanzar un objetivo. La tragedia está en no tener una meta que alcanzar – Benjamin Mays
  • Si todavía se te ve guapo al final de tu entreno – es no has trabajado lo suficiente
  • No importa lo lento que seas, todavía estás dando muchas vuelta a los del sofá

Motivación deportiva

Es importante recordar que no podemos alcanzar nuestros objetivos sin algún tipo de sacrificio. Subir a una cinta de correr, levantar pesas, tener los músculos doloridos o comer bien y mantenerse alejado de la comida basura – significa sacrificio. En un tiempo, correrás más rápido, levantarás más peso, no tendrás momentos de cansancio. Sólo tomate un poco de tiempo para superar la resistencia inicial.

¿Prefieres tener el dolor de un entrenamiento o tener el dolor de no ser capaz de perder peso y llegar a tus metas? Aunque la mayoría de las personas no lo ven de esta manera, siempre es una opción entre el dolor que usted prefiere soportar. Para muchas personas el dolor del entrenamiento parece duro, pero en realidad el dolor de ser malsano es más difícil de tratar a largo plazo.

Motivación del corredor

Beneficios del té verde

El asombroso té verde

Ni te puedes imaginar lo que da de si una planta como la del té, de apariencia tan simple, pero que puede proporcionar grandes beneficios para la salud de millones de personas. Después de que el té fuera descubierto accidentalmente hace muchos siglos, ha sido consumido por su efecto calmante y refrescante.

Desde entonces, se descubrió que el té tiene más efectos además de ser una bebida refrescante. Por suerte soy una consumidora empedernida de esta bebida y puedo disfrutar de estos grandes beneficios para la salud.

El té quiere a tu corazón

El té verde tiene efectos benéficos en la mejora de tu salud cardiovascular. Ya sé que a veces en la sociedad en la que vivimos puede ser difícil decir “no” a un fast food, a una hamburguesa, etc… Pero en cuanto sepas los beneficios del té verde te vas a arrepentir.

Es verdad que comer alimentos poco saludables ya se convirtió en una parte de nuestro estilo de vida. Incluso si queremos salir y comer solo alimentos sanos, a veces, no es tan fácil. Pero estamos hablando de salud, y no se puede bromear.

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El te verde es muy beneficioso para la salud

Quiere a tu corazón – Come verde

El beneficio principal del té verde cuando se trata del sistema cardiovascular es su capacidad para mejorar el nivel de colesterol en la sangre. El colesterol no siempre es malo. Hay dos tipos.

Tipos de colesterol:

  • Lipoproteína de baja densidad (LDL) (colesterol malo)
  • Lipoproteína de alta densidad (HDL) (colesterol bueno)

Tener colesterol malo en el riego sanguíneo lleva a que se adhiera fácilmente en los vasos sanguíneos y en el corazón, estrechando el camino de la sangre. En este escenario, se llegará a un aumento de la presión arterial, así como al engrosamiento de la sangre.

El té verde ayuda a eliminar el colesterol malo aumentando los niveles de colesterol bueno en la sangre. Mantener una mayor proporción de colesterol bueno en la sangre, le da un mejor funcionamiento al sistema cardiovascular. Se reduce el riesgo de cualquier problema cardiovascular.

Aprende acerca de la dieta 3 semanas

Té verde: Vigilante y suave

Vigilante con los radicales libres, pero suave con la piel

Uno de los beneficios más famosos del té verde es su capacidad para deshacerse de los radicales libres presentes en el cuerpo. Seguro que has oído muchas veces hablar de los radicales libres, pero ¿qué son exactamente?

Los radicales libres son moléculas inestables porque carecen de un electrón. Cuando vagan libremente en el cuerpo, pueden unirse fácilmente con otros átomos o moléculas presentes en la sangre, y, en la mayoría de las veces, producir un efecto perjudicial para las células vivas del cuerpo.

Aquí hay unas fuentes de radicales libres que deberías de conocer:

  • Fumar cigarrillos. Esto incluye fumar directamente o inhalar humo. El fumo es el mayor contribuyente de radicales libres en el cuerpo.
  • Consumo de alcohol. Cantidades excesivas de alcohol provocan una producción mayor de radicales libres.
  • Contaminación ambiental. Vivir en un lugar más industrializado te expone más a los productos químicos nocivos que pueden conducir a efectos adversos en el cuerpo.
  • Comida y bebidas. Se vuelven dañinos una vez que los componentes o ingredientes han estado expuestos a diferentes tipos de pesticidas y de acuerdo a cómo se fabrican.

Conoce los antioxidantes

Los antioxidantes se deshacen de los radicales libres en el cuerpo. Trabajan para detener la reacción en cadena desencadenada por los radicales libres y los neutralizan antes de que causen más daño a las células y a sus componentes de ADN. El té verde está compuesto por los más potentes antioxidantes: flavonoides y polifenoles. Los epigalocatequina galato (EGCG) son los antioxidantes más abundantes en el té, sobretodo en el té verde.

Deshacerse de los radicales libres mejora el estado general de tu cuerpo. Entre otras cosas mejora el estado de la piel volviéndola más suave y confiriéndole un aspecto rejuvenecido.

Cuando compras té…

Lee la letra pequeña y busca productos con altos niveles de polifenoles y flavonoides entre el 90% y el 95%.

El ejemplo siguiente es con extracto de té verde en cápsula …

Valores nutricionales – capsulas de té verde